[...] KOMENTARZ: 1. włącznie z 4 serią szło lekko, ale ostatnia seria bardzo ciężko! raczej zostanę przy kolejnym treningu z 52,5kg - będę pracować nad techniką 2. progres - w 5. serii szło opornie, ale walczyłam 3. progres; 2 serie po 9kg - brak sztangielek 4. obejrzałam kilka filmików i ściągnęłam pomysł na podłożenie pod stopy czegoś żeby wyżej [...]
[...] prędkość 4.6 - 5.9km/h Poszło dość dobrze! Malutkie progresy były! Komentarz: 1. progresik, 32,5kg - walka była 2. progres, ciężko będzie o progres z 11kg 3. progres w 3 i 4 serii - łapki trzęsły się jak galaretka 4. progresik, łapki latały 5. nie daję rady z 20kg 6. brzuch palił, nogi i doopsko też czułam [...]
[...] stopień - jakaś określona wysokość na jaką mam wchodzić? z hantlami,sztangą?? nogi na zmianę, czy lewa potem prawa?? 7. jak dobiera się ciężar w ćwiczeniach z dużą ilością serii i powtórzeń?? Dziewczyny może któraś będzie mogła mi pomóc w rozszyfrowaniu ćwiczenia: ;-] Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc :-? u mnie jest taka maszyna,że [...]
TAK TAK :) Za konotowalem :D dzisiaj zaczolem ten trening, wyszedlem z treningu wogule nie zmeczony ,a trening trwal niecala godzine (robilem klatka ,tric), tak jakby troche za malo serii i czwiczen ale bede sie trzymal zalorzen zobaczymy czy sie cos ruszy jutro ide po kretke i rozne takie.
[...] ale : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening krótki bo zajął 11 minut no z rozciąganiem powiedzmy 15. Wykonano kompleksy metaboliczne 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x20, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - [...]
[...] pozniej z roboty niz planowalem. Dzis pierwszy raz w zyciu TABATA... Jesli ktos mi kiedys powie, ze Burpees to taki tam pikuś - z miejsca zaloże sie o 100,że nie zrobi pelnych 8 serii... M>A>S>A>K>R>A. Zaraz żona bedzie masowala nogi - dobre odprezenie przed meczem ;) - kogo obstawiacie ? Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-06-12 21:52:14
[...] 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx16 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne :15kg/15kg Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30 30kgx30pow+25kgx30pow/30kgx30pow+25kgx30pow/ 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio 30' Kroki 25tys W sumie nie było dziś najgorzej , tam gdzie chciałam udało się [...]
[...] ilości jedzenia przez weekend liczyłam na udane nogi a musiałam zejść z obciążenia . Rano się obudziłam w sumie dobrze się czułam tylko byłam nie wyspana .No ale po drugiej serii siadow już zaczęło mnie boleć w dole brzucha , po ht już w ogole było ciężko. No ale dokończyłam ten trening chociaż po 3 ćwiczeniu już ledwo żyłam . No i tak cały [...]
Czasami są takie dni…. A czasami wystarczy podejść chociaż do pierwszej serii i potem kolejne ida siła przyzwyczajenia. Ja mam nadzieję , że jak skończę to prawo jazdy to będzie mi się chciało , a tak mam przez to za dużo stresów i mi się nie nic nie chce , przez stres późno chodzę spać , a od 24 młody wiecznie płacze przez sen więc lekko nie [...]
Z HT faktycznie trochę jest zachodu z targaniem żelastwa - ja mam dużo serii przy HT więc przynajmniej siedzę w jednym miejscu trochę dłużej a poza tym teraz robię HT z partnerem także targany talerze na zmianę :-P
[...] 54x25/54x20 W końcu skończyłam na 6seriach w siadach. Niby te 45kg to malutko ale po tej suwnicy gdzie ja od dłuższego czasu nie wychodziłam poza 50-60kg to po 3 serii w siadach już się robi ciężko. Od września młody wraca do żłobka na 3 dni w tyg więc ja chyba wrócę do 4 treningów w tygodniu. Bo jednak brakuje mi tego jednego [...]
1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]
[...] ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i 12) A co do liczby serii to zle zrozumiales bo na wieksze grupy jak klata,plery i barki robimy po 2 serie faktycznie ale na tak male jak triceps i bicek po 1 serii.Zrobienie 2 na tak male [...]
[...] 7, 6) - Może być taka progresja? 2.Wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie? Jak myślicie? Serii jak wyżej, progresja ciężaru i liczba powtórzeń? - Czyli mamy już 10 serii na klatkę piersiową i 2 ćwiczenia. 3/4. Rozpiętki/ Przenoszenie sztangielki w leżeniu. Tutaj mam nie lada problem ponieważ wyczytałem, że nawet w treningu na masę [...]
[...] min Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu braku sztangielek#-P 4. przysiad sumo - bardzo czułam nogi i doopsko (filmik poniżej) [...]
[...] zadowolona z treningu:-))skróciłam przerwy, trening troszkę ponad 1godz. zajął 8-) bardzo dobry wynik 8-) Komentarz wyciskanie na płaskiej - jedno powtórzenie więcej w 5. serii8-) wyciskanie sztangielek skos - progresik, była walka, ręce bolały wyciskanie siedząc - malutki progresik:-) shoulder box- przy 4kg szło opornie...olbrzymia walka [...]
[...] Komentarz - jednym słowem :MASAKRA rozgrzewka-10km/h A2 - pierwsze 2 serie - pompki męskie ( a właściwie coś, co miało je przypominać), pozostałe serie - babskie. A3. Od 4 serii przeskoku nie było B1 - wolna była tylko beznadziejna bieżnia, która strasznie długo reaguje na zmiany prędkości, więc sobie policzyłam, że jak będę biegła minutę z [...]
[...] twist 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.5 min rower ,15 min bieg na biezni (tempo 8) 1.ok nastepnym razem zwieksze obciazenie do 20 kg w pierwszej i drugiej serii a w 3 postaram sie o progres 2a.ok ,wypadaloby zwiekszyc obciazenie ale nie wiem czy sobie poradze ze sztangielkami ,ciezko mi utrzymac 12,5 ,moze sprobuje ze sztanga [...]
Trening siłowy-Michaiła
